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柏油路、水泥路、塑胶跑道,哪种跑道更适合你

柏油路、水泥路、塑胶跑道,哪种跑道更适合你

很多跑友在跑步时,认为只要是跑步做运动就对身体的健康有益,但是却忽视了脚下的路面。要知道每种路面的软硬度都是不同的,长期运动后给身体带来的效果也是不一样的。

比如坚硬的路面会给肌肉关节带来损伤,而过于柔软的路面则会容易造成扭伤拉伤!快来看看你每天都在哪种的路面上跑步,受伤的风险指数有多少吧~

 

一、沥青路

优点:

1.平坦方便

现在城市发展速度较快,沥青路可是说是更加普及。沥青路为了保证汽车的安全行驶,所以设计的表面比较平坦。一般跑者在沥青路上跑步会感到十分轻松。

2.弹性足模拟赛场

竞技体育发展,要求运动员们要有很强的耐力,沥青路面具有一定的弹性,而且没什么太大的起伏所以想要提高耐力的跑者可以选择沥青路。

缺点:

1.路面硬

相比较其他路面来说,沥青路的路面比较硬,长时间的跑步会造成关节和肌肉的损伤,跑者在这类路面跑步的时候尽量减少变速跑以及快跑的行为。

2.安全系数低

沥青路的交通比较发达,汽车等交通工具也比较多,建议大家在这类路面跑步的时候不要佩戴运动耳机,以防止出现交通事故。

 

二、塑胶跑道

优点:

1.软硬适中

塑胶跑道采用的大多是橡胶颗粒与聚氨酯胶聚合而成的塑胶面层,所以它的软硬程度适合有氧跑,健身小伙伴的首选。

2.弹性和减震性强

特殊的材质让塑胶跑道具有较好的反弹性,可以吸收运动员脚底所受到的冲击力,减少对肌肉和关节的损伤,适合长期训练。

3.安全性高

塑胶跑道没有机动车的打扰,所以说不必担心安全问题。

缺点:

1.枯燥无味

一般的塑胶跑道都为400米,在塑胶跑道跑步就是重复着一圈又一圈,长时间下来,会让跑者感到十分的枯燥无味。

2.实战性低

一般的马拉松跑者,都在马路上或山地进行比赛,而塑胶跑道太过于舒适,不适合模拟真实的赛道,会影响选手实战的发挥。

3.会产生疲劳感

持续的绕圈跑步,会让跑者的膝盖、脚踝等关节产生疲劳感。建议大家跑塑胶跑道时,尽量避免长跑的行为。

三、水泥地面

优点

1.实战性强

有很多马拉松赛事的赛道在水泥路上,所以在水泥路进行训练可以很好的模拟赛道,让运动员们适应赛道,取得更好的成绩。

2.方便

现在的水泥地面比较常见,一般出门就可以直接开始跑步,不必给自己规定地点和路线,比较方便。

缺点:

1.太硬

水泥路在所有路面当中是最硬的一种,它对运动员的膝盖压迫最大身体的冲击力也较大,所以不建议大家经常在水泥路上跑步。

2.不适合稳定节奏

水泥路有较多的行人和车辆,在跑步过程中需要躲避行人,跑起来并不顺畅,还会打乱自己跑步的节奏。

3.对运动技巧要求高

水泥地面进行跑步,要求跑者要有很好的技巧性,避免自己受到伤害。刚跑步的新手不建议在水泥地面进行跑步。

 

总的来说,对于广大普通群众,塑胶跑道还是最好的选择。塑胶跑道可以增加鞋底与地面的摩擦力,使跑步更快速、安全。塑胶跑道有一定的弹力,可以吸收脚部冲击力,减少跑步对脚部关节和膝关节的损伤。

但是没有哪一种路面是完美的。跑者需要根据自己的实际情况多尝试几种路面类型。每周最好改变一次跑步的路面,变换路面进行锻炼也是有益的,可以让你在跑步中在不同路面运用到不同肌肉群,增强身体的适应力,防止某些关节部位的长期劳损。

 

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