众所周知，跑步机一般放置于室内，所以有个得天独厚的优势，无论天晴或者下雨，随时都能开跑，也能有效阻隔室外的空气污染和极端气温；跑步机设计相对科学，可以自由调节坡度及速度，但跑步机的履带相比塑胶跑道来说脚感略硬，跑步舒适度达不到塑胶跑道的标准；

另外在跑步机上跑步缺少一个元素，就是往前落。它的履带会自动把你脚往后拉，所以它没有一个主动往前落这样的动作。如果你在跑步机上训练，建议调整坡度，通常是一到二或三。

跑步机上跑步时，身体重心的上下波动幅度较小，传送带前后的作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，从而前后移动的力增加。同时户外跑需要向后蹬地，还要考虑风阻，路面情况等等其他因素，这也是跑步机跑起来比较省力的原因。这个原因就是，在跑步机上面没有落下，没有一个前进的知觉技术。在跑步机上训练，只有练到体能的部分，但没有练到要达到那个速度所需要的跑步技术水平，因此差别很大。先要做一下简单的比较，在跑步机上运动，是跑带带着人原地运动，而且还可以边听音乐边看电视，功能模式多，费劲少。但在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

综合总结：

»»» 不受天气或冷热空气影响，无条件拘束自由开跑；

»»» 跑步机履带脚感稍硬，舒适度比不上塑胶跑道；

»»» 设计比较科学，可自由调节速度和强度；

»»» 需要合理调节跑步强度，否则容易造成膝关节受伤；

»»» 运动范围幅度较小，相对较省力，训练强度达不到塑胶跑道上跑步的标准

塑胶跑道，是各大学校和运动场地的主打运动地面材料，人造塑胶的材质，硬度介于公路和草地之间，十分平整，无疑是理想的锻炼场地。它能够杜绝路面不平造成的伤害，而且有研究指出，在塑胶跑道上训练，会稍微提高训练成绩。国外，塑胶跑道又被称作「全天候跑道(All-weather running track)」，适合用于在不同天气情况下进行锻炼，大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。

塑胶跑道渗水性能好，适合雨后跑，坚持户外运动的用户，往往无法忍受跑步机上那个狭小而枯燥的跑步区域，5分钟也坚持不下去。而在户外跑步时能精确掌握速度，可以时快时慢，随意性地更换路线等；雨后在户外的塑胶跑道上跑步，可以呼吸到更加清新的空气，大空间里大幅度的奔跑相对更加自由，没有束缚感；

塑胶跑道因其极具弹性的运动面层，软硬适中，对骨关节有所保护，而深受广大户外跑步者的喜爱；

综合总结：

»»» 材质舒适度强，有缓冲效果，保持正确跑步姿势能有效保护膝关节；

»»» 全天候跑道，渗水性能好，防滑防摔倒；

»»» 户外跑步可有效阻隔闷热潮湿，但受一定的户外天气影响；

»»» 塑胶跑道能帮助训练者提高运动成绩，训练效果非常好；

»»» 大空间里大幅度的奔跑更加自由，没有束缚感；